Jerry Ritz, intervalgang.dk

FOTO: CARSTEN LUNDAGER

Intervalgang er virksom mod diabetes type 2

I snart ti år har Jerry Ritz holdt sin Diabetes 2 under kontrol og gjort det så godt, at han ikke behøver insulin-indsprøjtninger. Det har han gjort udelukkende ved at spise sundt i hverdagen og dyrke intervalgang dagligt.

Nu spreder han det optimistiske budskab landet rundt, når han holder foredrag om sine egne erfaringer med intervalgang og sund livsstil. I foredragene kommer han naturligt ind på et liv i showbizz, hvor den sunde livsstil ofte måtte vige for store oplevelser og skæve arbejdstider.


Det begyndte på Rigshospitalet ...


Og endte i TV-2 Nyhederne ...


Din chance: Center for Aktiv Sundhed starter igen forsøg

01-10-2014 Intervalgang Riget 1 IMG_9913 (2)

Jerry Ritz: ”Jeg har været utrolig glad for at deltage i videnskabelige forsøg med motion på Center for Aktiv Sundhed. Det har ændret mit liv, så jeg i dag lever meget bedre med min type-2 diabetes, fordi jeg nu kender betydningen af effektiv motion”.

Du kan også få mulighed for et U-turn - lige nu er der mulighed for at søge om at blive en del af et
nyt forsøg på Center for Aktiv Sundhed

Jerry Ritz fik nærmest kulstatus hos sundhedspersonalet på Riget, da han i 2014 villigt lagde krop til utallige blodprøver og målinger, imens han trænede intervalgang

Hædret af Diabetesforeningen

Diabetesforeningen har hædret Jerry Ritz med Oscar Jensens Legat for hans gåpåmod, hans oplysende foredragsvirksomhed og promoveringen af motionsformen intervalgangs positive virkning for diabetikere.

Her får Jerry Ritz overrakt legat og blomster af Diabetesforeningens landsformand Truels Schultz (tv)


Bente Klarlund Pedersen: Gå, så går det nok

Gå-Bogen af Bente Klarlund Pedersen

I sin nyeste bog fortæller læge og professor ved Rigshospitalets Center for Aktiv Sundhed, Bente Klarlund Pedersen, med udgangspunkt i den nyeste forskning, om de mange fysiske og mentale sundhedsfordele en helt almindelig gåtur har for krop og sind.

Du får enkle tips til, hvordan du med en gåtur kan forebygge sygdomme som diabetes 2, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og demens. Og desuden professorens metode til at opnå vægttab, større overskud, mere tid til fordybelse og bedre humør i det daglige.







Gå-Bogen – Køb den her


219 sider, Indbundet, illustreret. Gyldendal. Omslagsfoto: Les Kaner


Kom i gang med intervalgang

Jerry Ritz, intervalgang.dk

FOTO: CARSTEN LUNDAGER

Derfor er intervalgang effektivt

Intervaltræning er generelt en af de mest effektive træningsformer, fordi du belaster de ilt-transporterende organer mest muligt i længst mulig tid.

Du presser med andre ord dit hjerte, når du træner tæt på din makspuls. Derfor forbedrer du din iltoptagelse og dermed din kondition.

Intervalgang forbrænder flere kalorier end en almindelig gåtur.


Fordele ved intervalgang:

  • God for dig som ikke kan tåle belastningen ved løb.
  • Effektiv forbrænding på minimum af tid.
  • Et alternativ til at bryde rutinen – den vante gåtur eller anden motion.
  • Kan kombineres med transport til og fra arbejde – stå af bussen et stop før og gå resten af vejen eller parkér bilen lidt længere væk.
  • Nem motion på ferien eller forretningsrejsen uden at skulle medbringe udstyr.
  • Du kan træne intervalgang flere gange om ugen. Intervalløb anbefaler man kun ca. 2 gange ugentligt.

Intervalgang er effektiv motion. Udbyttet kan sammenlignes med udbyttet ved løb. Selv for den helt utrænede er det  lige så godt at gå i intervaller som at løbe i intervaller. Og så er det mere skånsomt for din krop.


Godt for den utrænede

Har du ikke dyrket idræt før, eller er det længe siden, er det sund fornuft at vælge gang frem for løb. Kroppens sener, muskler og led er ikke stærke nok til at klare belastningen ved løb. Ved løb belaster du din krop op til syv gange din vægt. Ved gang kun to til tre gange.


Sådan går du intervalgang:

  • Varm op. Start stille og roligt med at gå og løsn lidt op i armene - cirka 5 minutter
  • Sving med armene og sæt tempoet lidt op - cirka 5 minutter
  • Nu er du varm og kan mærke åndedrættet er hurtigere
  • Stræk let ud – så øger du musklernes fleksibilitet
  • Start første interval med 2 minutter i hurtigt tempo – så hurtigt, at du hiver efter vejret, når tiden er gået
  • Næste interval går du stille 2 minutter – men husk fortsat at tage lange skridt
  • Gentag 3-6 gange afhængig af din form
  • Stræk ud


Start stille

Som ved al træning er det vigtigt at varme op. Opvarmning giver dine muskler og led de bedste forudsætninger for at yde optimalt. Nok så vigtigt: Du formindsker risikoen for skader.

Start intervalgang med en stille gåtur på 5-10 min. afhængig af din form. Derefter kan du sætte det lange ben foran.


Test dit tempo

Kan du tale med en ven i mobilen under de hårde intervaller? Så presser du dig ikke nok. Pres lidt mere næste gang!


Hvor langt skal et interval være?

Når du træner korte intervaller, skal pauserne også være korte.

Din puls falder for meget, hvis pausen er for lang, og så kan pulsen ikke nå at stige tilsvarende i næste interval. Det betyder, at du mister effekten.


Omvendt skal pauserne være lange ved lange intervaller.


Kilde: Vorespuls.dk

Jeg anbefaler Interwalk appen

InterWalk er en app til iPhone og iPod, som tilbyder et let tilgængeligt intervalgangsprogram. 

Når du går intervalgang med InterWalk, går du skiftevis 3 minutter i middel tempo, 3 minutter i hurtigt tempo, 3 minutter i middel tempo mv.

InterWalk kan udføres på alle niveauer og er konstrueret således, at den kan tilpasses din fysiske formåen.  InterWalk har en indbygget speaker, som guider dig til at gå i det rette tempo, der passer til dit fysiske niveau.

InterWalk er udviklet af læger og forskere i DD2-projektet i samarbejde med kommuner og Diabetesforeningen. Når du bruger InterWalk, leverer du data til diabetesforskningen i DD2-projektet.


Her kan du læse mere om projektet


Få svar på dine spørgsmål - hurtigt og let

Ring direkte på Tlf. 45 86 66 55 – Mobil: 40 15 64 55 Send en e-mail med dine spørgsmål. Eller brug formularen her

© 2019 by Intervalgang.dk, design by Dialogdesigneren